Один из способов улучшить качество сна — использовать фитнес-браслеты. Рассказываем, как гаджеты отслеживают процесс, какие параметры они могут измерить и как вы можете улучшить процесс помощью умного аксессуара.
Как фитнес-трекеры отслеживают сон
Существует множество причин того, что вы плохо спите. И отследить их самостоятельно очень сложно. Если вы решите купить фитнес-браслет, то с помощью устройства сможете измерять ряд показателей, используя такие датчики:
- акселерометр — определяет, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь и сколько раз переворачиваетесь, пока спите;
- фотоплетизмограф — регистрирует отраженный от сосудов свет, чтобы определить частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, измеряя уровень стресса и глубину сна;
- пульсоксиметр — инфракрасный свет, который проникает глубже в кожу и может измерять количество кислорода в артериальной крови, выявляя апноэ (остановку дыхания).
- температуры кожи;
- электродермальной активность.
Как улучшить качество сна с помощью фитнес-браслетов
Помимо анализа данных, есть еще несколько способов сделать процесс более полезным:
- Настройте напоминания о времени отхода ко сну. Один из способов улучшить качество сна — придерживаться регулярного графика. Это поможет вашим биоритмам синхронизироваться с естественным циклом света и темноты, а также обеспечить оптимальную продолжительность и цикличность процесса. Фитнес-браслеты могут заранее напоминать, что скоро пора ложиться, чтобы вы могли подготовиться и проснуться вовремя.
- Выберите оптимальный интервал для будильника. Просыпаться в правильный момент, когда ваш сон наименее глубокий — эффективный способ чувствовать себя бодрым, свежим и настроенным на новый день. Например, вы можете установить будильник на 30 минут до или после желаемого времени пробуждения, и фитнес-браслет будет подбирать лучший момент в течение этого интервала.