12 способов съесть меньше сахара

[Волонтери Херсону]

Ни для кого не секрет, что сахар наносит огромный урон нашему организму и является причиной многих тяжелых болезней. В этом видео перечислены 12, как очевидных, так и неочевидных способов употреблять меньше сахара.
Приятного просмотра и делайте правильные выводы!



Давайте рассмотрим причины снижения потребления сахара. Современная наука не сомневается, что чрезмерное употребление сахара ведет к ожирению, диабету второго типа, повышению риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также к проблемам с иммунной системой и зубами. По рекомендациям американских диетологов, сахар должен составлять не более 10% от общего числа потребляемых калорий в день, в то время как Всемирная организация здравоохранения устанавливает лимит в 5%.

Среди американцев доля калорий от сахара достигает 15-20%, что крайне вредно. Предлагаем рассмотреть методы уменьшения потребления сахара, касающиеся прямо питания, исключая методы не связанные с едой, например, связанные со стрессом или сном.

Вот некоторые практические советы:

1. Читать этикетки: Внимательно изучать информацию на упаковке продуктов, обращая внимание на содержание сахара и его синонимы, такие как глюкоза, декстроза, кукурузный сироп и другие.
2. Быть осторожными с обезжиренными продуктами: Часто производители добавляют сахар в обезжиренные продукты, чтобы улучшить вкус.
3. Избегать сладких напитков: Сладкие напитки быстро всасываются в кровь и не вызывают чувства сытости, что приводит к перееданию.
4. Предпочитать здоровые альтернативы: Выбирать натуральные продукты, такие как свежие фрукты, несладкий йогурт, травяные чаи и минеральная вода без сахара.
5. Ограничивать употребление сладких десертов: Заменять их на здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, запеченные фрукты с сливками или темный шоколад.
6. Избегать кетчупа и других сладких соусов: Искать приправы без добавленного сахара.
7. Предпочитать цельные продукты: Цельные продукты обычно содержат меньше сахара по сравнению с ультраобработанными.
8. Быть внимательными к консервированным фруктам: Избегать тех, что консервированы в сиропе и выбирать те, что консервированы в воде.
9. Читать этикетки на здоровых закусках: Многие из них содержат скрытый сахар.
10. Ограничивать сладости на завтрак: Выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.
11. Использовать натуральные подсластители: Например, стевию или эритрит.
12. Ограничить доступность сладостей дома: Меньше покупать и хранить продукты с добавленным сахаром.

Эти методы помогут снизить потребление сахара и улучшить общее состояние здоровья.

Доктор Комаровский