Здоровий спосіб життя та поради для активного старіння

[Дімон]

Наука постійно демонструє, що, хоча хронологічне старіння неминуче, біологічне старіння можна змінити та частково повернути назад. Дійсно, кілька досліджень демонструють позитивний зв’язок між активним старінням та перевагами для фізичного та психологічного здоров’я, включаючи сприйняття кращої якості та задоволення життям.

Що означає вести здоровий спосіб життя?

Дотримання здорового способу життя означає уникнення всіх видів діяльності, які шкідливі для нашого благополуччя та здоров’я, правильне харчування та фізичну активність, що відповідає нашим фізичним характеристикам. Тому основні правила здорового способу життя прості, але вони вимагають відданості та послідовності для досягнення мети. Незбалансований спосіб життя може сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння, остеоартриту, хронічних захворювань печінки та раку.

Але яких головних правил слід дотримуватися для здорового способу життя?

Регулярно займайтеся фізичною активністю: експерти наголошують на важливості щонайменше 20-30 хвилин фізичної активності на день. Чи то швидка ходьба, підйом сходами чи їзда на велосипеді, це позитивно вплине на ваші м’язи та кровообіг. Зменшення вісцерального жиру та запобігання ожирінню: контроль абдомінального жиру та підтримка здорової ваги є ключовими факторами у запобіганні метаболічним захворюванням та покращенні здоров’я.

Обмежте споживання цукру та жирів і вживайте сезонні фрукти та овочі: віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, бобовим та рибі. Серед молочних продуктів краще уникати надмірного вживання сиру, вживаючи його максимум двічі на тиждень, і та сама порада стосується червоного м’яса. Солодощі слід залишати для особливих випадків. Фрукти та овочі, навпаки, є джерелами вітамінів та антиоксидантів.

Підтримуйте збалансований стан (еубіоз) кишкової мікробіоти: здорова мікробіота підтримує імунну систему, когнітивні функції та засвоєння поживних речовин. Обирайте здорові джерела білка: боби всіх видів, сочевиця, соєві боби, нут і горох – це продукти, рекомендовані кардіологами, оскільки вони не тільки багаті на білок, але й є хорошими джерелами клітковини.

Спіть щонайменше сім годин на добу: з віком якість і кількість сну погіршуються. Замість того, щоб зловживати ліками від безсоння, краще звернути увагу на шкідливі звички. Уникайте надмірного вживання кави та алкоголю, а також займайтеся легкою фізичною активністю – це більш підходящі стратегії, оскільки вони сприяють вивільненню мелатоніну та аденозину – гормонів, необхідних для управління сном.

Уникайте куріння та алкоголю: проблеми, які вони спричиняють, варіюються від серцево-судинних захворювань до ризику розвитку раку. Так само надмірне вживання алкоголю ставить під загрозу ваше здоров’я та збільшує ризик необачної поведінки.

Проведення часу на свіжому повітрі: у метушні повсякденного життя легко забути, наскільки важливий контакт з природою, оскільки він розслабляє та сприяє внутрішньому спокою. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі, можливо, під сонцем, приносить низку переваг для організму: вона сприяє вивільненню серотоніну, запобігає стресу та депресії, а також зміцнює імунну систему.

Уникайте стресу та присвячуйте час психічному та фізичному благополуччю: окрім енергії, витраченої на роботу, не забувайте про відпочинок: займайтеся хобі та інтересами, а також проводьте час з людьми, які піднімають вам настрій.

Регулярно перевіряйте своє здоров’я: регулярні огляди у лікаря та щорічні аналізи крові є частиною обстежень, які ви повинні проходити, щоб контролювати своє здоров’я та запобігати навіть серйозним захворюванням.

Джерело