Приятного просмотра и делайте правильные выводы!
Давайте рассмотрим причины снижения потребления сахара. Современная наука не сомневается, что чрезмерное употребление сахара ведет к ожирению, диабету второго типа, повышению риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также к проблемам с иммунной системой и зубами. По рекомендациям американских диетологов, сахар должен составлять не более 10% от общего числа потребляемых калорий в день, в то время как Всемирная организация здравоохранения устанавливает лимит в 5%.
Среди американцев доля калорий от сахара достигает 15-20%, что крайне вредно. Предлагаем рассмотреть методы уменьшения потребления сахара, касающиеся прямо питания, исключая методы не связанные с едой, например, связанные со стрессом или сном.
Вот некоторые практические советы:
- Читать этикетки: Внимательно изучать информацию на упаковке продуктов, обращая внимание на содержание сахара и его синонимы, такие как глюкоза, декстроза, кукурузный сироп и другие.
- Быть осторожными с обезжиренными продуктами: Часто производители добавляют сахар в обезжиренные продукты, чтобы улучшить вкус.
- Избегать сладких напитков: Сладкие напитки быстро всасываются в кровь и не вызывают чувства сытости, что приводит к перееданию.
- Предпочитать здоровые альтернативы: Выбирать натуральные продукты, такие как свежие фрукты, несладкий йогурт, травяные чаи и минеральная вода без сахара.
- Ограничивать употребление сладких десертов: Заменять их на здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты, запеченные фрукты с сливками или темный шоколад.
- Избегать кетчупа и других сладких соусов: Искать приправы без добавленного сахара.
- Предпочитать цельные продукты: Цельные продукты обычно содержат меньше сахара по сравнению с ультраобработанными.
- Быть внимательными к консервированным фруктам: Избегать тех, что консервированы в сиропе и выбирать те, что консервированы в воде.
- Читать этикетки на здоровых закусках: Многие из них содержат скрытый сахар.
- Ограничивать сладости на завтрак: Выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.
- Использовать натуральные подсластители: Например, стевию или эритрит.
- Ограничить доступность сладостей дома: Меньше покупать и хранить продукты с добавленным сахаром.
Доктор Комаровский