Херсонський інклюзивно-ресурсний центр пропонує вправи для стабілізації психічного стану

Теми, що пов'язані зі здоров'ям, медициною, фізичною та психічною формою. Профілактика захворювань, лікування різних хвороб, правильне харчування та фітнес. Також новітні медичні технології, методи діагностики та лікування, власний досвід з лікування хвороб та поради від інших користувачів
Аватар користувача
Волонтери Херсону
Особливо цінний користувач
Особливо цінний користувач
Повідомлень: 1439
З нами з: 25 лютого 2022, 21:46

Херсонський інклюзивно-ресурсний центр пропонує вправи для стабілізації психічного стану

Повідомлення Волонтери Херсону »

Херсонський інклюзивно-ресурсний центр пропонує вправи для стабілізації психічного стану не тільки в дітей, а також і для дорослих. Рекомендуємо уважно ознайомитися з розміщеним матеріалом.

КІЛЬКА ТЕХНІК, ЯКІ ПОМОЖУТЬ КІЛЬКА ТЕХНІК, ЯКІ ПОМОЖУТЬ ЗАСПОКОЇТИСЯ ТА ОПАНУВАТИ СЕБЕ В СИТУАЦІЇ ПІДВИЩЕНОЇ ТРИВОЖНОСТІ

✅ Важливо відслідковувати думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.

✅ Можна спробувати дихальні вправи: робити глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.

✅ За можливості обмежити час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.

✅ Треба пам’ятати, що прописувати самостійно ліки собі не варто, адже до деяких речовин розвивається звикання. Краще проконсультуватись із сімейним лікарем, або психотерапевтом, які порадять дієві ліки, що насправді допоможуть заспокоїтися.Останні психологічні дослідження показують, що, попри нелюдські умови, діти мають величезний потенціал життєстійкості (De Jong, 2002, Fernando and Ferrari, 2013, Jones, 2013), що дозволяє їм вирости та стати повноцінними індивідами всупереч отриманим психологічним травмам. Серед захисних механізмів, найважливішими є позитивна система переконань, здорові сімейні стосунки та дружба.ЗАСПОКОЇТИСЯ ТА ОПАНУВАТИ СЕБЕ В СИТУАЦІЇ ПІДВИЩЕНОЇ ТРИВОЖНОСТІ

✅ Важливо відслідковувати думки. Постійне “пережовування” новин у голові лише підсилює тривогу, тому треба змусити себе відволіктися. Наприклад, можна спробувати розв’язати важку задачу чи кросворд — варто робити щось, що допоможе максимально залучити когнітивні здібності і відволікти від думок про теперішню ситуацію в країні.

✅ Можна спробувати дихальні вправи: робити глибокі вдихи і видихи, зосередившись на цьому.

✅ За можливості обмежити час для новин і соцмереж. Тривожні новини тримають людину у стані “бий або біжи”. Це забезпечується за рахунок підвищення рівнів гормонів стресу, зокрема кортизолу та адреналіну. Обмеження часу перегляду новин, а також намагання не прокручувати їх у думках знову й знову допоможе дещо налагодити роботу гормональної системи і знизити тривожність.

✅ Треба пам’ятати, що прописувати самостійно ліки собі не варто, адже до деяких речовин розвивається звикання. Краще проконсультуватись із сімейним лікарем, або психотерапевтом, які порадять дієві ліки, що насправді допоможуть заспокоїтися.Останні психологічні дослідження показують, що, попри нелюдські умови, діти мають величезний потенціал життєстійкості (De Jong, 2002, Fernando and Ferrari, 2013, Jones, 2013), що дозволяє їм вирости та стати повноцінними індивідами всупереч отриманим психологічним травмам. Серед захисних механізмів, найважливішими є позитивна система переконань, здорові сімейні стосунки та дружба.

Джерело: Херсонська міська рада https://miskrada.kherson.ua/news/kherso ... oho-stanu/
  • Similar Topics
    Відповіді
    Перегляди
    Останнє повідомлення

Повернутись до “Здоров'я та медицина”

Хто зараз онлайн

Зараз переглядають цей форум: Common Crawl Foundation [бот] і 1 гість